降温更要动起来

  • A+
所属分类:白癜风医院

这几日开始气温大跳水,终于有进入冬天的感觉了。很多人如即将要冬眠的动物般,此时已懒于运动,最好整日窝在开着空调的温暖房间里,但是逐渐寒冷的天气,以及渐渐降低的气温不应该成为我们锻炼的阻碍。
其实在寒冷冬季里锻炼能获得更多的好处。它比夏天运动能燃烧更多的卡路里,并强化心脏,增加抗寒能力。同时,锻炼能让你感到更快乐而且有活力。对白癜风患者来说,本身并没有任何器质性疾病,运动一下,既能改善心情,又可增强体质,可谓一举两得,何乐而不为呢?
降温更要动起来世界卫生组织制定了《关于身体活动有益健康的全球建议》,该建议针对三个年龄组:5~17岁,18~64岁和65岁以上者,分别给出了运动建议:
孩子:走路不算运动
5~17岁的儿童和青少年, 每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。这个阶段正是孩子长身体的时候,运动强度要大一点,强一点,目的是在最短时间达到运动最高峰值,以刺激各器官均衡发展,有利于肌肉骨骼组织等生长发育。
成人:能动就要动
18~64岁成年人,每周至少150分钟中等强度有氧活动,同时每周至少有两天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。相比青少年,成年人的运动强度下来了,但运动时间延长了,并且以有氧运动为主,也就是更强调运动的持久性。
老人:要做平衡运动
对于65岁以上的老人,每周至少3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。老年人因运动与神经系统功能衰退,肌肉老化,身体平衡感较差,应增强这方面的锻炼,尤其是下肢的运动。

需要注意的点:

1.锻炼前做好充分的准备活动,避免运动损伤。2.在户外锻炼时注意呼吸方式,采用鼻腔或者口鼻混合呼吸的方法,以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。3.对暴露在外的部位注意防寒保暖。4.注意大量出汗后的保暖,不然容易感冒。降温更要动起来


大家都在关注:
【热门阅读】
白癜风患者吃火锅要注意哪些问题呢?白癜风是否处于扩散期,你会判断吗?不能吃海鲜≠不能吃鱼,可别搞错了!白癜风治好了还会遗传给孩子吗?白癜风的发病规律总结,看下你的白斑也是这样的吗?

如果,
你一个人走在“祛白”路上你还在为白癜风苦恼、彷徨,编辑发送微信消息或点击阅读原文,告诉我们你的烦恼,在线专家来为你解答

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: